BĚH #BEZBOLESTI
Běh je úžasný komplexní pohyb, u kterého však 90% lidí nepoužívá správné svaly a tak si zadělávají na zranění a bolesti zad, kolen, kotníků… Jak se správně připravit na běh?
ROZCVIČ SE
Pro radost z běhu, lehký pocit a funkční svaly si dej tento warmup >
1) FLEXORY KYČLE
Svaly v oblasti třísla, které jsou zodpovědné za předložení a tedy chůzi i běh. Vytáhni se na stojné noze, zpevni stehno i hýždi. Uvolni kotník a zvedej nohu pomocí flexoru kyčle
1x10
2) MOBILITA
Mobilní kotník tě uchrání před spoustou zranění 👌 Kroužky dělej pomalu a v co největším rozsahu. Snaž se o plynulý #pohyb
1x10
3) STABILITA
Rozlož váhu na celé chodidlo a pomalu vstávej. Tahem, ne švihemy. Vytahuj se do výšky, používej svaly nohou a udrž rovná záda
1x10
4)HAMSTRINGY
Silná zadní strana stehen tě uchrání před přetížením quadricepsů (svaly přední strany stehen) a tedy bolestí kolen. Přitáhni patu co nejblíž, až do mírné křeče 😜
5) RUN FORREST, RUN 🏃🏽♀️
Dle videa následně protáhni flexory kyčle.
A pokud se chceš zbavit bolesti, cvičit efektivně nebo ty nej cviky přímo do mobilu, mrkej > www.pohybbezbolesti.com
A co ty, běháš? Baví tě to? Bolí tě to? Nesnášíš to? Jak to máš?
refline
