Hanka Toufarová

Trenérka akademie FitPainFree

PROČ KOMPENZOVAT, KDYŽ MĚ NIC NEBOLÍ?
Pokud patříte k hrstce jedinců, které zrovna netrápí bolest, můžete se považovat za opravdu šťastné. Ale pozor. Také to může být tak, že vás ZATÍM nic nebolí. To je velmi důležité si uvědomit. Chronická bolest totiž přichází pomalu a plíživě. Příčinou jsou špatné pohybové návyky. Ty, které děláme denně. Způsob, jakým spíme, stojíme, sedíme, chodíme a hýbeme se má největší vliv na to, zda nás budou či nebudou brzy bolet záda, kyčle, ramena atd.

BĚH #BEZBOLESTI

Běh je úžasný komplexní pohyb, u kterého však 90% lidí nepoužívá správné svaly a tak si zadělávají na zranění a bolesti zad, kolen, kotníků… Jak se správně připravit na běh?

ROZCVIČ SE
Pro radost z běhu, lehký pocit a funkční svaly si dej tento warmup >

1) FLEXORY KYČLE
Svaly v oblasti třísla, které jsou zodpovědné za předložení a tedy chůzi i běh. Vytáhni se na stojné noze, zpevni stehno i hýždi. Uvolni kotník a zvedej nohu pomocí flexoru kyčle
1x10

2) MOBILITA
Mobilní kotník tě uchrání před spoustou zranění 👌 Kroužky dělej pomalu a v co největším rozsahu. Snaž se o plynulý #pohyb
1x10

3) STABILITA
Rozlož váhu na celé chodidlo a pomalu vstávej. Tahem, ne švihemy. Vytahuj se do výšky, používej svaly nohou a udrž rovná záda
1x10

4)HAMSTRINGY
Silná zadní strana stehen tě uchrání před přetížením quadricepsů (svaly přední strany stehen) a tedy bolestí kolen. Přitáhni patu co nejblíž, až do mírné křeče 😜

5) RUN FORREST, RUN 🏃🏽‍♀️

Dle videa n BĚH #BEZBOLESTI

Běh je úžasný komplexní pohyb, u kterého však 90% lidí nepoužívá správné svaly a tak si zadělávají na zranění a bolesti zad, kolen, kotníků… Jak se správně připravit na běh?

ROZCVIČ SE
Pro radost z běhu, lehký pocit a funkční svaly si dej tento warmup >

1) FLEXORY KYČLE
Svaly v oblasti třísla, které jsou zodpovědné za předložení a tedy chůzi i běh. Vytáhni se na stojné noze, zpevni stehno i hýždi. Uvolni kotník a zvedej nohu pomocí flexoru kyčle
1x10

2) MOBILITA
Mobilní kotník tě uchrání před spoustou zranění 👌 Kroužky dělej pomalu a v co největším rozsahu. Snaž se o plynulý #pohyb
1x10

3) STABILITA
Rozlož váhu na celé chodidlo a pomalu vstávej. Tahem, ne švihemy. Vytahuj se do výšky, používej svaly nohou a udrž rovná záda
1x10

4)HAMSTRINGY
Silná zadní strana stehen tě uchrání před přetížením quadricepsů (svaly přední strany stehen) a tedy bolestí kolen. Přitáhni patu co nejblíž, až do mírné křeče 😜

5) RUN FORREST, RUN 🏃🏽‍♀️

Dle videa následně protáhni flexory kyčle.
A pokud se chceš zbavit bolesti, cvičit efektivně nebo ty nej cviky přímo do mobilu, mrkej > www.pohybbezbolesti.com

A co ty, běháš? Baví tě to? Bolí tě to? Nesnášíš to? Jak to máš? ...zobrazit více

NOVÉ TERMÍNY OBLÍBENÝCH WORKSHOPŮ

Naše svatá trojice PRAHA (21.5.) BRNO (11.6.) OLOMOUC (18.6.) se na vás těší na sobotních dopoledních akcích.

Workshop vám představí nejdůležitější informace o metodě, která uleví bolesti a probudí důležité svaly našeho těla.

Čeká nás spousta cvičení, "aha" momentů a 10 NEJ cviků pro sebe nebo svoje klienty v podobě tréninkového plánu.
Workshop je totiž vhodný pro sportovní nadšence i odborníky😉
Tak si přijďtei užít skvělou sobotu, vzdělat se, protáhnout a zjistit to nejdůležitější - jak žít trvale bez bolesti díky správnému pohybu🤗





Registrace✅ na 1url.cz/JKxtI
TĚŠÍME SE MOC

VE DVOU SE TO LÉPE TÁHNE 🥰

Jak slavíš 14.2.? Co takhle vytáhnout lepší polovičku nebo kámošku na online lekci skvělého cvičení, které probudí důležité svaly a je perfetkní předehrou dobré večeře? 😁

Na Valentýna si zasloužíme něco navíc a tak získáš 2 lekce FitPainFree za cenu 1. Můžeš to vzít jako super rande a pozvat manžela, partnerku nebo někoho z Tinderu a nebo si to užít hezky po svým a zacvičit si obě pondělní lekce za cenu jedné 👉

fitpainfree.com/akce-zdrave-telo-valentyn/

Každý rok si dají tisíce lidí za cíl zlepšit svoji postavu, lépe se stravovat a cvičit. Ale až 80% to bohužel nedotáhne do konce. Buď ztratí motivaci nebo se přetíží, zvrtnou kotník, ozve se koleno... Jak začít a nezničit se?
Začátky bývají těžké. V lednu jsme motivovaní a odhodlaní. Kolem nás spousta příspěvků o novém začátku, možnosti změnit svoje tělo, mysl, stravu. A také spousta možností, jak toho dosáhnout. Reklamy na nás skáčou ze všech oken, máme milion udělátek a videí a tak do toho skočíme.
Velmi brzy, zpravidla za 3 – 6 týdnů se ale ukáže, komu to opravdu vydrží. Většina z nás při snaze o lepší já buď ztratí motivaci, nebo to naopak přežene a změna se nekoná. Jak začít správně cvičit a nastavit pravidelnost? 
Abychom nespadli do kategorie „ledňáčků“, kteří v lednu začnou ale také skončí, potřebujeme 2 věci. Pravidelnost a motivaci. A zrovna pravidelnost sami od sebe těžko dodržujeme. Je to něco nestálého, co se většinou učíme až jako dospělí, v touze po životní změně. Vím Každý rok si dají tisíce lidí za cíl zlepšit svoji postavu, lépe se stravovat a cvičit. Ale až 80% to bohužel nedotáhne do konce. Buď ztratí motivaci nebo se přetíží, zvrtnou kotník, ozve se koleno... Jak začít a nezničit se?
Začátky bývají těžké. V lednu jsme motivovaní a odhodlaní. Kolem nás spousta příspěvků o novém začátku, možnosti změnit svoje tělo, mysl, stravu. A také spousta možností, jak toho dosáhnout. Reklamy na nás skáčou ze všech oken, máme milion udělátek a videí a tak do toho skočíme.
Velmi brzy, zpravidla za 3 – 6 týdnů se ale ukáže, komu to opravdu vydrží. Většina z nás při snaze o lepší já buď ztratí motivaci, nebo to naopak přežene a změna se nekoná. Jak začít správně cvičit a nastavit pravidelnost? 
Abychom nespadli do kategorie „ledňáčků“, kteří v lednu začnou ale také skončí, potřebujeme 2 věci. Pravidelnost a motivaci. A zrovna pravidelnost sami od sebe těžko dodržujeme. Je to něco nestálého, co se většinou učíme až jako dospělí, v touze po životní změně. Víme, že je to pro nás dobré ale ten hlas vevnitř, který láká k prokrastinaci, jídlu nebo televizi je prostě silnější. Pocit úlevy může přijít hned a to nás motivuje vytrvat. Ale láska k vědomému pohybu nepřijde sama od sebe. Té musíme jít trošku naproti.
Motivace je pro každého jinak silný motor. Někdo má celoživotní vizi a jde za ní hlava nehlava. A tak když se rozhodne, že začne cvičit, najde si trenéra, poradce pro výživu a zjistí, co je pro jeho tělo nejlepší. Zaváže se časově i finančně a pravděpodobně dojde, kam chce. 
Někdo však nemá silnou vůli. Nebo čas nebo peníze, aby si mohl dovolit všechny odborníky. A než zjistí, která metoda na něj funguje, který terapeut, trenér nebo styl mu sedí, do čeho chce investovat čas a peníze, je velká šance, že nedojde zdárného konce. Ten proces je velmi demotivující. 
Pravidelné lekce, které připraví svaly
Ať už jste se letos rozhodli poprvé, nebo začínáte s pohybem každý rok, potřebujete pravidelnost a motivaci. Naši klienti pochopili, že nabízíme nejjednodušší řešení a jejich investice je minimální, avšak s maximálním výsledkem. Již po první lekci se cítí lépe, po pár dalších vnímají změny na svém těle a za měsíc nebo za dva už o sobě mluví jako o závislých. Závislých na vědomém pohybu, který otevřel dveře ke zdravějšímu tělu a životu bez bolesti.

Proč online lekce?
V době lockodwnu jsme přešli z živých lekcí na online. Dlouho nebyla jiná možnost a tak jsme se zlepšovali v kvalitě obrazu, zvuku, komunikace přes obrazovku a používání nových nástrojů. Hned jsme začali vysílat zdarma a živě na facebooku a cvičily s námi stovky lidí po celé ČR. A časem jsme zjistili, že online forma spoustě lidem vyhovuje. Přišli jsme na to, že se klienti více soustředí na sebe. Nejsou rušeni okolím a více vnímají vedení lektora. Díky obrazovce vidí nejen jeho a správné provedení, ale také sebe. Mohou se tedy lépe kontrolovat. Navíc věnovat hodinu času sobě ještě do běžného dne zvládneme, ale tahat s sebou oblečení, jet někam do tělocvičny a ztrácet čas cestou, to už si řada z nás nemůže dovolit.
Maminky, důchodci, sportovci
Najednou jsme mohli pokrýt skupiny, které nemají možnost, odhodlání nebo čas chodit do fitka.
Maminky na mateřské, které cvičí s prckem vedle sebe a občas k němu odskočí, pokud je potřeba.
Důchodci, kteří potřebují zvyšovat svoji kondici, aby si mohli užívat život s minimem bolestí. Všichni, kteří nemají čas jet do fitka, nechtějí se vystavovat zbytečnému nebezpečí, mají rádi svoje pohodlí a přitom mají zájem o svoje tělo. A také všichni, kteří se věnují nějakému sportu a uvědomují si nutnost kompenzace nebo srovnání těla po osmihodinovém sezení u PC a ví, že základem zdraví je prevence.
A tak jsme rozhýbali spoustu „zmrzlých“ ramen, zablokovaných beder, protáhli zkrácené svaly všem, kdo neradi protahují a dostali stovky lidí z bolesti k funkčnímu tělu.
Zkrátka jsme zjistili, že online lekce FitPainFree jsou ideální volnou 21. století.

Jak to funguje?
I proces online lekce je zcela bezbolestný 🙂 Zaplatíte kurz (pokud jste odhodlání již nyní) nebo jednotlivou lekci (pokud potřebujete nejprve vyzkoušet) a na email vám přijde odkaz. Na ten kliknete 5 min před lekcí, nachystáte si podložku a jedeme!
Lektor má zapnutý zvuk i kameru a po celou lekci vás slovně vede, opravuje, upozorňuje na nejčastější chyby a podporuje k maximálnímu soustředění.Vy máte zapnutou kameru, aby mohl lektor dobře opravovat a reagovat. Forma je sice online, ale pořád je to živý čas, živý člověk, živá atmosféra 🙂Svůj počítač můžete propojit k televizi, jako to dělají lektoři, a krásně uvidíte provedení každého cviku. Tímto si nastavíte skvělé prostředí a 55 minut uteče jako voda.Co je to vědomé cvičení? Jak to, že lekci zvládne každý?
Ptáte se, co je vlastně podstatou FitPainFree a proč jej doporučujeme každému, od dětí, před vrcholové sportovce až po důchodce? Jak je možné, že si všichni užijí stejnou lekci?
Jde o to, že pracujeme se svými svaly. Každý máme jinou pohybovou paměť, jiné pohybové návyky, jinou kondici. Cviky metody FitPainFree jsou na první pohled velmi jednoduché, ale brzy zjistíte, že je těžké je provést správně.
Když si představíte, že ležíte na zemi a máte zvednout jendu nohu, zní to velmi snadno. Ale potom, co vás lektor přesně navede, správně nastaví a vysvětlí, co byste měli a němeli cítit, které svaly mají a nemají pracovat, dost možná zjistíte, že ten pohyb vlastně nemůžete udělat. Po pár opakováních se ale pocit zlepší a vy se svojí soustředěností dostáváte do vědomého používání svalů. Do vědomého cvičení.
A při každém cviku jdeme každý do svého maxima. Maratonec, který je zvyklý běhat a fungují mu dobře flexory kyčle (svaly, které zapojíme právě při zvedání nohy), bude tento cvik považovat za snadný. Ale pokud nemá srovnané tělo, bude mít například problém otevřít hrudník a udržet ramena na zemi. Takže v každém cviku se někdo cítí pohodlněji a jde mu, ale v jiném bude velmi bojovat.
A proto se může na stejné lekci potkat klidně třicetiletý vrcholový basketbalista a šedesátiletá dáma, oba budou cvičit ve svém maximálním rozsahu, oba budou posilovat a protahovat stejné svaly, ale každý bude mít jiný pocit.
A to je naprostá jedinečnost tohoto zdravotního cvičení. Všichni se stáváme vědomějšími, pohyblivějšími a zdravějšími. ...zobrazit více

VYUŽIJTE SVÁTKY K HLUBŠÍMU POZNÁNÍ SVÉHO TĚLA🙌

Celý rok trénujete, makáte a zapomínáte na kompenzaci a hlubší poznání svého těla?
Využijte tuto zpomalenou dobu pro sebe a vyzkoušejte jemné, ale účinné zdravotní cvičení.
S 94% úspěšností v úlevě od bolestí pohybového aparátu nastavujeme správné pohybové základy a tím předcházíme zbytečné bolesti. 

👌Kompenzujte přetížení ze sportu nebo sedavého zaměstnání, zapojte svaly, které jste možná ještě nikdy nepoužívali a necítili a dopřejte tělu přesně to, co potřebuje.
Kvalitní protažení i posílení hluboce uložených svalů, díky kterým lépe poznáte svoje tělo a jeho funkce.

Stavte se na naše online lekce💻
V pohodlí domova nebo na návštěve u babičky, jedním klikutím, pouze s podložkou a vlastním tělem.
Intenzitu cvičení určujete sami a perfektní pocit po je zaruče. IT'S A MUST TRY🤞

Těšíme se!
👉fitpainfree.com/online-lekce/

Tvoje tělo potřebuje čas.Celé roky jsi zanedbával jeho náznaky. Dlouho jsi ignoroval všechny signály a bolesti. A pak po něm chceš, aby začalo ihned zase 100% fungovat, protože jsi zašel jednou na fyzioterapii? 🧐Takhle to nefunfuje.
Kondice našeho těla obsahuje roky mnoha informací z mnoha oblastí. Čím jsme jej krmili, jak moc jsme jej přetěžovali, jak jsme jej používali, jakými krémy jsme jej natírali, jak často jsme odpočívali, kolik vody jsme pili, jak dobře jsme spali…
Naše tělo zvládne hodně. Ale nevydrží to donekonečna.Naše tělo je dokonalé. Umí si poradit i s dlouhodobým přetěžováním, nedostatkem vitamínů nebo spánku. Ale vydrží to jen v případě, že je to jakási „nouzovka“ a trvá chvíli.
Když jsme například nemocní, nemůžeme cvičit, každá aktivita nás zmáhá, nemáme dostatek energie. Ale to jen do doby, než jsme opět plně při síle a začneme mít zase chuť starat se o sebe a svoje tělo. Začneme pomalu s procházkami, opět se uvidíme s přáteli na kávě, naše hlava začne plodit nové Tvoje tělo potřebuje čas.Celé roky jsi zanedbával jeho náznaky. Dlouho jsi ignoroval všechny signály a bolesti. A pak po něm chceš, aby začalo ihned zase 100% fungovat, protože jsi zašel jednou na fyzioterapii? 🧐Takhle to nefunfuje.
Kondice našeho těla obsahuje roky mnoha informací z mnoha oblastí. Čím jsme jej krmili, jak moc jsme jej přetěžovali, jak jsme jej používali, jakými krémy jsme jej natírali, jak často jsme odpočívali, kolik vody jsme pili, jak dobře jsme spali…
Naše tělo zvládne hodně. Ale nevydrží to donekonečna.Naše tělo je dokonalé. Umí si poradit i s dlouhodobým přetěžováním, nedostatkem vitamínů nebo spánku. Ale vydrží to jen v případě, že je to jakási „nouzovka“ a trvá chvíli.
Když jsme například nemocní, nemůžeme cvičit, každá aktivita nás zmáhá, nemáme dostatek energie. Ale to jen do doby, než jsme opět plně při síle a začneme mít zase chuť starat se o sebe a svoje tělo. Začneme pomalu s procházkami, opět se uvidíme s přáteli na kávě, naše hlava začne plodit nové nápady, dostaneme chuť na pořádnej trénink, začne nám proudit krev v žilách. V tomto případě byl výpadek v pořádku a jsme schopni se brzo vrátit zpět do normálu. Ale co když se o svoje tělo nestaráme správně z dlouhodobého hlediska?
Celý článek zde fitpainfree.com/uncategorized/nespechej-na-svoje-telo/ ...zobrazit více

Máte rádi podcasty? 🎙
Tak až půjdete na procházku, při vaření dýňovky nebo odpočinkovém běhu do podzimně barevného lesa, poslechněte si, jak:

😁lze žít spokojený a bezbolestný život v každém věku
🙌odstranit bolesti kloubů a svalů i jinak než pomocí analgetik
👌se vyhnout operaci pomocí správně nastaveného pravidelného cvičení

🗣 Rozhovor o pohybu, bolesti a motivaci https://lnkd.in/ddxJEMsM


Za každý podnět, který si odnesete nebo budete chtít sdílet, budu vděčná💚

PROČ CVIČÍM KAŽDÝ DEN?
Znáte ten pocit skvěle probuzeného těla, napumpovaných svalů a maximálního protažení? Ten pocit po běhu, po lekci nebo po hodině v posilovně? V tom případě také víte, že jakmile na nějakou dobu vypadnete z režimu, vrátí se pocit ztuhlého krku, bolesti zad, občasného píchnutí, skřípnutí nebo tlaku někde po těle.
Já pokud vypadnu z režimu, již 3. den bez pohybu cítím, jak se tělo bortí, postura mizí, všechno křupe a já nevydržím dlouho ve správně nastavené pozici. Jsem totiž hypermobilní.
Patřím tedy ke skupině lidí, kteří mají zvětšený rozsah kloubní pohyblivosti nad běžnou fyziologickou normu. To znamená, že má moje tělo schopnost dostat se do pozic, které možná vypadají obdivuhodně a pohodlně, ale nejsou zdravé pro klouby, svaly ani celkové držení těla.

Hypermobilita může být celková, ale spíše se potkáváme s tím, že má člověk hypermobilní jen některé klouby. A to buď od malička, nebo vlastním dočiněním. Hypermobilitu si můžeme přivodit opakovanými pohyby PROČ CVIČÍM KAŽDÝ DEN?
Znáte ten pocit skvěle probuzeného těla, napumpovaných svalů a maximálního protažení? Ten pocit po běhu, po lekci nebo po hodině v posilovně? V tom případě také víte, že jakmile na nějakou dobu vypadnete z režimu, vrátí se pocit ztuhlého krku, bolesti zad, občasného píchnutí, skřípnutí nebo tlaku někde po těle.
Já pokud vypadnu z režimu, již 3. den bez pohybu cítím, jak se tělo bortí, postura mizí, všechno křupe a já nevydržím dlouho ve správně nastavené pozici. Jsem totiž hypermobilní.
Patřím tedy ke skupině lidí, kteří mají zvětšený rozsah kloubní pohyblivosti nad běžnou fyziologickou normu. To znamená, že má moje tělo schopnost dostat se do pozic, které možná vypadají obdivuhodně a pohodlně, ale nejsou zdravé pro klouby, svaly ani celkové držení těla.

Hypermobilita může být celková, ale spíše se potkáváme s tím, že má člověk hypermobilní jen některé klouby. A to buď od malička, nebo vlastním dočiněním. Hypermobilitu si můžeme přivodit opakovanými pohyby nebo jakýmkoli jednostranným přetížením především ve sportu, kterému se často věnujeme již od dětství. Častými příklady jsou gymnastika a balet, kdy vlivem nadměrného, opakovaného a cíleného protahování dochází k tzv. mikrotraumatizaci vazů a jejich následnému rozvolnění. 
Hypermobilitu tedy neodstraníme, ale můžeme podchytit tento fakt, aby se z něj nestal problém. Tedy aby nedošlo k bolesti. A to se netýká jen hypermobilních jedinců. Tento způsob práce s tělem by měl být základním kamenem péče o svoje zdraví každého z nás. Protože i bez hypermobility naše tělo den co den chřadne a ztrácí sílu, pružnost, koordinaci. Protože bez správného nastavení těla a funkčních svalů postupně ztrácíme náš nejcennější domov.

Naše tělo. Náš chrám. Ten dokonalý mechanismus, který nám byl dán při porodu a který jsme se odnaučili opatrovat, napravovat a vnímat.
V mém případě jde možná o to, tu bolest oddálit. Ale já věřím, že správnou péčí lze prožít život s hypermobilitou bez bolesti. Neexistuje léčba, která by hypermobilitu úplně vyléčila. A každý hypermobilní člověk vyžaduje individuální přístup. Všem společné je ale neustále se udržovat v jisté kondici a nepodlehnout nicnedělání. A smířit se s faktem, že až do konce života bude na denním pořádku cvičení.

JAK VYPADÁ MŮJ DEN V POHYBU?
Den začínám už v posteli. Jemné protažení v leže, rozhýbání kotníků, zápěstí, krku. Hned potom se skutálím na podložku a dám si 15 minut v pohybu.
Někdy jsem unavená a potřebuji spíše pomalé pohyby, něco na styl jógy. Jindy jsem plná energie a tak si dám spíše dynamické posílení těla. V tom mi pomáhá metoda FitPainFree, protože pracuje se svaly a já tím pádem nastavím správnou posturu (tělesný postoj a vše, co s ním souvisí) na celý den. Díky tomuto cvičení mám bezednou inspiraci cviků, které nejen zlepšují mou kondici, ale především nastavují správné návyky a pohybové stereotypy.
Při čištění zubů se postavím správně (tedy špičky dopředu, vytáhnout se za temenem hlavy) a střídám ruce, ve kterých kartáček držím.
U přípravy snídaně, než se rozpálí pánev nebo uvaří voda na kávu, si opět hlídám postoj a přidám třeba protažení paží.
U práce na PC se neustále pohybuji. Střídám pozice, protahuju zkrácené paže, vstávám, chodím… Vodu si dám na stolek na druhou stranu pokoje a každou půlhodinku se jdu napít.
Ve frontě u pokladny nejsem naštvaná, že čekám, ale využiju čas pro sebe a stahuju lopatky k sobě a rovnám páteř.
Procházím se každý den, ať už je to 2km na pročištění hlavy, na schůzku nebo celodenní výlet o víkendu. Zde je největší prostor se pozorovat a napravovat. Každý krok je šancí na lepší provedení. A během toho spousta času na posílení zad a protažení neustále se zkracujících paží.
A každý druhý nebo třetí den si k tomu zacvičím, opět v souladu s metodou FitPainFree. Díky ní totiž hlídám správné provedení klasických cviků ať už doma na podložce, nebo ve fitku.
No a k tomu si občas zajdu na masáž nebo večer u filmu používám roller na uvolnění svalů. I to je totiž nezbytně důležité pro jejich funkci.
Ani já se nehlídám 100 % času. Ani já nedělám vše dokonale. Ale díky pravidelnosti a správnému provedení jsem fit, odstranila jsem dlouhodobé bolesti a zlepšila svoji celkovou mobilitu i vnímání sebe sama. A to se snažím naučit i svoje klienty.

KLÍČEM JE PRAVIDELNOST
Dříve byl sport a pohyb vnímán jako 10 km běhu, 2 hodiny zvedání činek v posilovně nebo několikahodinový výlet. Ale právě zrychlená doba dává prostor k pohybu jemnějšímu avšak každodennímu. A jen ten zajistí správné a dlouhodobé fungování. Takže ať už s hypermobilitou nebo bez, pravidelný pohyb vám dodá stabilní pocit spojení se svým tělem a spokojenější život.

MYSLETE NA SEBE
Po letech na homeoffice jsem se stala mistrem v pozorování svého těla. Nemám polohovací stůl ani židli za desetitisíce. Mám ale svou hlavu a vnímám svoje tělo. A to mi řekne, kdy už má dost a chce změnit pozici.
Seďte na zemi, protahujte paže, kružte zápěstím, dopínejte nohy, zvedněte se a bežtě se napít, přesuňte se ke stolu, opřete se o zem,… Máme tolik možností. Jen je třeba neodsouvat volání těla na druhou kolej a věnovat mu pozornost.
Je důležité naučit se pár základních cviků, nastavit budík a pár týdnů to vydržet. Časem si hlava i tělo zvykne a my se sami napravíme, až si zase stoupneme na červené s jednu nohou vytočenou, druhou pokrčenou a těžkým batohem na jednom rameni… Je to tedy více o hlavě, než cvičení.

DOPŘEJTE SI ODBORNOU POMOC
Běžná populace lidí, kterým se za poslední 2 roky rapidně změnily návyky a životní styl, bude nucena vyhledat odborníky, kteří jim s kompenzací pomohou. Již nyní totiž dle průzkumů cítí potřebu začít s tělem pracovat jinak, než jen budovat svaly a hubnout.

Nově na sobě lidé pozorují kromě sklonu k lenosti také nepříjemné bolesti, ztuhlost a zkrácení. A protože tělo je dokonalý komplexní mechanismus, je důležité mu dobře rozumět. Dnešní doba je prostě velmi náročná a je těžké v ní dlouhodobě udržet balanc. A právě proto by práce s tělem měla být každodenní radostí, kterou si dopřejeme a neodiskutovatelně tím zvýšíme kvalitu svého života.

DEJTE TOMU ČAS
Ale neodkládejte to.
Změna nepřijde hned, ale rozdíl pocítíte velmi brzy. Má smysl začít, i když je vám třeba 60. Protože tu ještě alespoň 20 krásných let chcete být. A jednou si chcete hrát s vnoučaty a neurvat si u toho záda. Nebo milujete svoji práci a chcete ji dělat naplno a bez omezení. Taky vás baví cestovat a k tomu potřebujete funkční nohy a ohebná záda. Protože přestože se vám nechce, víte, že vás to jednou doběhne… Má to smysl. Protože tělo už jiné nedostanete.

1 CVIK PRO KAŽDÝ DEN
A tak přikládáme detailní popis cviku, který můžete vyzkoušet ihned. V kanceláři, doma, u plotny, na zahrádce, na procházce. Protáhnete paže, které se každý den zkracují a vlivem práce u PC a na mobilu několikrát rychleji, než před pár lety. Taky se hezky prokrvíte, přijdete na jiné myšlenky a možná vznikne nový milionový nápad.
Základní pozice
Stoupněte si, kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu.V bedrech je přirozené prohnutí. Upažte, ramena i lopatky stáhněte dolů směrem k pasu a zpevněte všechny svaly na pažích. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.
Provedení cviku
Vztyčte dlaně. Dejte paže více do vzpažení nebo připažení – najděte si polohu, kde cítíte na předloktí a bicepsech největší napětí. Můžete dělat i pomalé rotace v rameni. Kontrolujte dopnutí paží. Vydržte v pozici 1 minutu a opakujte kdykoli.
Účinky cvičení
Cvičení protahuje svaly na pažích, svaly krku a flexory prstů. Zároveň natáhnete nohy po dlouhém sezení a srovnáte posturu. Jak jednoduché!
Více na www.fitpainfree.com ...zobrazit více

#FRONTSPLIT 😎 Vacation edition 🌅
Jak na maximální #protazeni?
Chce to rozhodně #trenink a trpělivost 🙌
Ale jakmile uvidíš první výsledky a poznáš, že tvoje tělo potřebuje nejen posílené, ale také protažené svaly, že je díky tomu funkční a mizí bolest, začneš tyhle pozice milovat 🤞
1️⃣ Sedni si do širokého roznožení a zatlač sedací kosti do země
2️⃣ Snaž se vytáhnout páteř, lehce se prohýbej v bedrech (tohle ti zabere dost času, ale jinak se dolů prostě nedostaneš)
3️⃣ Až potom pomalu klesej, milimentr po milimetru.
Hlídej správné postavení nohou i zad. To je důležitější, než být hned dole.
➕ Svaly potřebují ve stretchingových pozicích více času, aby se uvolnily a natáhly. Za minutu to určitě nestihneš, takže zpomal a věnuj se této pozici alespoň 5 minut několik dní... #dejtomucas
💃Já protahuju během dne i během každého běhu a tréninku už několik let. Video ber tedy jako návod pro náročné a inspiraci do budoucna 😁
#stretching #stretchday #bezbolesti